Все про бег с #Runtime_school

Ошибки, которые допускают бегуны до и после тренировки!

Успех состоит из мелочей, читаем и запоминаем, что не надо делать до и после тренировки:

1. Начинать тренировку с растяжки нежелательно — мышцы к такому воздействию еще не готовы и можно легко получить травму! Неподготовленные мышцы нуждаются в разогреве, поэтому эффективней будет провести динамическую разминку. Выполняйте разогревающие упражнения сверху-вниз, разминая шею, плечевой пояс, корпус, мышцы таза и конечностей.

2. Не стоит наедаться прямо перед тренировкой! Оптимальное время приема пищи — за 1.5 — 2 часа до тренировки. Во время бега замедляется пищеварительный процесс, основной приток крови направлен на работающие мышцы, пища не может нормально перевариться. Это вызывает спазмы ЖКТ, боль в боку и тяжесть во время пробежки.

3. Возьмите себе за правило переодеваться сразу после тренировки! Даже если вы не сильно вспотели, сырая одежда — весьма благоприятная среда для размножения бактерий. Поначалу разгоряченное тело не заметит охлаждения, а потом резко станет холодно, что может закончиться серьезной простудой.

4. В течение 20–40 минут после пробежки не забывайте попить и поесть. Пост-тренировочная еда должна содержать углеводы, чтобы обеспечить мышцы необходимой энергией. Именно в это время после тренировки возникает так называемое «углеводное окно» — кратковременный период ускорения метаболизма, когда ваш организм способен быстро усваивать питательные вещества.

Команда Runtime
Made on
Tilda