Все про бег с #Runtime_school

Бег - это жизнь, а вода ее основа!

При работе мышцы выделают тепло. Пот, в свою очередь, выполняет охлаждающую функцию.
Поэтому важно восполнять потерю влаги при помощи воды и спортивных напитков с электролитами.
Для того чтобы не допускать негативных последствий обезвоживания, важно пополнять запасы жидкости перед началом продолжительного забега, во время и даже после.


Перед забегом или тренировкой:
начните тренировку, выпив около 7 мл воды на каждый кг веса за два часа до занятия (пример: если вы весите 70 кг – вам следует выпить около 0,5 л воды). Когда у вас запланирована пробежка на раннее утро – употребите это количество перед сном. Если вы знаете, что в день тренировки или забега будет жарко, добавьте немного соды в еду и воду (но протестируйте действие этого рецепта заранее), а не проводите испытания в день забега).
Во время бега:
для того чтобы определить необходимое вам количество жидкости, следует пройти тест на потерю пота во время тренировки. И это не так сложно. Достаточно просто взвеситься перед и после пробежки. Разница в весе и будет искомое число. После этого восполняйте потерю жидкости таким образом, чтобы разница в весе до и после тренировки отличалась не более чем на 2%. Также помните, что перенасыщение водой может привести к гипонатриемии – нарушению баланса ионов натрия в крови. Кстати, если вы замечаете сильные выделения соли – на теле, лице и одежде, добавьте к употреблению воды электролиты и спортивные напитки. Как и с потерей жидкости, потери натрия также индивидуальны, но средняя концентрация – 1 гр на 1 л пота.
После бега:
употребление воды после окончания забега является таким же важным шагом, как до и во время гонки. Вы не только пополняете запасы потерянной жидкости, но и способствуете скорейшему восстановлению, а также готовите тело к следующей тренировке.

Команда Runtime
Made on
Tilda